Преход към боси обувки

Най-честата грешка с босите обувки не е изборът на модел, а темпото. След 20 години в обувки с ток от 2-3 см ахилесовото сухожилие и прасците са скъсени, а мускулите на свода спят. Ако в първия ден извървите 10 километра, ще получите болки в прасците и петите и ще решите, че „босите обувки не са за вас". Не са за вас в този ден. След шест-осем седмици постепенен преход са.

Правилото, което работи в практиката: започнете с 20-30 минути на ден по равно, увеличавайте с 10-15% на седмица, слушайте прасците и петите, а не мотивацията. Първо ходене, после стоене на работа, после кратки разходки по неравен терен и чак накрая бягане. Паралелно правете упражненията за свода и пръстите.

Тук ще намерите план по седмици, кои болки са нормални и кои са сигнал да спрете, как е с прехода при деца, при хора с плоскостъпие или кокалче, през зимата и от високи токчета. Има и калкулатор, който прави персонален план според възрастта и активността ви.